Bersahabat Dengan Tulang

1448262shutterstock-194353505780x390Tulang yang kuat diperlukan untuk dapat beraktivitas normal. Tulang punya tiga sahabat dan satu musuh. Bersahabat dengan sahabat tulang dan ikut menghindari musuh tulang, Anda bisa menjalani gaya hidup aktif yang bebas risiko tulang keropos dan mudah patah.
Sahabat Tulang
• Kalsium
Sebelum mantap minum suplemen, sebaiknya Anda tahu dulu kondisi tubuh. Anda memang perlu suplemen, bisa juga tidak. Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda. Tak hanya bergantung dari faktor umur dan beraktifitas, melainkan dari kebiasaan makan sehari-hari. Kebutuhan kalsium orang dewasa rata-rata adalah 1.000 mg perhari.
Kondisi tulang dengan menjalani cek kepadatan tulang. Kalau memang kurang tingkatkan dengan berbagai makanan kaya kalsium. Contohnya, susu dan sayuran berdaun hijau tua. Santap ikan sardin atau teri yang telah diolah hingga tulangnya lunak, lalu makan bersama tulangnya. Matahari pagi sebelum pukul 10 merupakan sumber vitaminnD alami.
Mengkonsumsi vitamin D bisa membantu proses penyerapan kalsium. Vitamin yang satu ini juga terbukti amouh mencegah berbagai jenis penyakit, mulai dari jantung hingga pikun. Kita tidak disarankan untuk mengonsumsi vitamin D secara berlebihan. Sebab, gangguan ginjal, tulang dan otot melemah serta pendarahan.
• Dumbbell
Aktivitas fisik adalah salah satu kunci mendapatkan tulang sehat dan kuat, perbanyaklah aktivitas sehari-hari seperti jalan kaki dan naik tangga. Lakukan variasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan. Contohnya, jalan kaki sambil mengangkat dumbbell.
• Tali Skipping
Menurut Vonda Wright, MD, lompat tali adalah salah satu latihan fisik yang menguatkan tulang. Latihan ini dianjurkan untuk yang berberat badan ideal dan dibawah rata-rata. Lompat tali tidak dilakukan oleh orang dengan berat badan berlebih sebab bisa menyebabkan cedera lutut.
Lutut harus menanggung beban sebanyak 4 kali lipat berat badan. Bayangkan jika orang berbuat 100 kg harus melompat. Artinya, lutut harus menanggung berat sebesar 400 kg. Cederanya besar.
• Musuh Tulang
Minuman bersoda
Wanita yang sering mengonsumsi minuman bersoda, berisiko besar mengalami penurunan kepadatan tulang. Lebih baik pilih teh, sangat berkhasiat baik bagi tulang kita. @Ani Susanti